不安で立ち止まってしまう時こそ：自己肯定感を育む小さな習慣
新しいことへの挑戦や、意見を伝えたい時、ふと「失敗したらどうしよう」「うまくいかなかったら」という不安に襲われ、一歩が踏み出せなくなる経験はありませんか。特に仕事で自信を失いかけている時や、現状を変えたいと願っていても、具体的な方法が見つからずに立ち止まってしまうことは、決して珍しいことではありません。
自己肯定感が低いと感じていると、この「立ち止まる」という状況が、さらに自分を責める気持ちにつながることもあります。しかし、どんなに大きな不安も、小さな一歩から変えていくことができます。この記事では、そんな不安な気持ちに寄り添いながら、自己肯定感を育み、前向きな気持ちで行動を始めるための具体的な「小さな習慣」についてご紹介します。
不安な感情を「認める」ことから始める
不安を感じることは、決して悪いことではありません。人間として自然な感情の一つです。まずは「今、自分は不安を感じている」と、その感情を否定せずに受け止めることから始めてみましょう。
「不安を感じている自分」を客観的に観察する時間を持つことは、心の安定につながります。例えば、一日の終わりに数分間、今日の自分の感情に静かに耳を傾けてみるだけでも良いのです。自分の内側に意識を向けることで、感情に振り回されるのではなく、それを理解する余裕が生まれることがあります。
完璧を求めず、「小さなできること」に目を向ける
新しい挑戦や変化を前にすると、「完璧にこなさなければならない」というプレッシャーを感じやすいものです。しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。大切なのは、「まずはやってみる」という姿勢です。
例えば、新しいタスクであれば、まずは「情報収集だけ」「最初の5分だけ取り組む」といった、ごく小さな目標を設定してみましょう。この「小さなできること」に意識を向けることで、行動へのハードルがぐっと下がります。完璧でなくても良いと考えることは、自分に優しくなる第一歩です。
小さな成功体験を「記録」する習慣
「小さなできること」を実践したら、それがどんなにささやかなものでも、達成感を味わい、記録する習慣をつけましょう。「今日は〇〇の資料を1ページ読んだ」「職場で初めて自分の意見を少しだけ伝えてみた」など、具体的に書き出してみてください。
この記録は、自分自身が確かに「行動し、達成した」という証になります。積み重なった記録は、揺らぎがちな自己肯定感を支える、確かな自信の源となります。日記やスマートフォンのメモアプリなどを活用して、気軽に記録を続けることが大切です。
自分を「肯定する言葉」を静かに与える
つい自分を責めてしまう時でも、「よく頑張っているね」「大丈夫、一歩ずつ進んでいるよ」といった、温かい言葉を心の中で自分自身に語りかけてみましょう。これは決して現実を無視するのではなく、自分の努力や存在そのものを認めるための大切な行為です。
ポジティブな自己対話は、心の状態を穏やかに保ち、次の一歩を踏み出すエネルギーにつながります。鏡に映る自分に語りかける、あるいは心の中でそっとつぶやく、どんな形でも構いません。
頑張りすぎない「休憩」も大切な行動
行動することと同じくらい、心と体を休ませることも重要です。無理に頑張り続けると、かえって心身のバランスを崩し、より深い不安につながることがあります。
意識的にリラックスできる時間を作り、自分の心に「休憩」という行動を許可してあげてください。これは、自己肯定感を高めるための大切なセルフケアの一つです。質の良い睡眠をとる、好きな音楽を聴く、散歩に出かけるなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみましょう。
まとめ
不安で立ち止まってしまう時でも、今日ご紹介したような「小さな習慣」を一つずつ試してみることで、少しずつ前向きな気持ちを取り戻し、自己肯定感を育むことができます。焦らず、自分自身のペースで、できることから始めてみてください。どんな小さな一歩でも、それは確実にあなたの未来へとつながる大切な行動です。
「肯定感サークル」は、あなたが安心して自分の気持ちを共有し、互いに支え合える場所です。一人で抱え込まず、もしよろしければ、皆さんと一緒に前向きな一歩を踏み出してみませんか。